Что делать, если ребенок постоянно хочет сладкого?

Производители также используют подсластители, которые по сути являются аналогами привычного белого столового сахара:

• тростниковый и кокосовый сахар,
• кукурузный сироп или подсластитель,
• кристаллическая фруктоза,
• декстроза,
• фруктоза,
• кленовый и солодовый сироп,
• мед,
• патока,
• мальтоза и другие.

Если не контролировать количество потребляемых сладостей и скрытого сахара, у ребёнка будет формироваться зависимость. Дело в том, что под воздействием сладкого мозг вырабатывает дофамин, мы чувствуем удовлетворение, настроение улучшается, нам хорошо. Но чтобы в следующий раз добиться такого же эффекта, может понадобиться доза побольше. Таким незамысловатым образом мы подсаживаем организм на этот «наркотик». Но чем чаще мы принимаем дозу, тем страшнее последствия: от переедания до ломки при отсутствии сахара.

1. Первый шаг — простая математика. Верхняя граница нормы сахара в день — 25 г или 5 чайных ложек. Пересмотрите рацион, оцените масштаб и начните читать составы не упаковках.
   Вот несколько примеров в расчёте на порцию 330 мл:
   ● черный/зеленый чай в бутылке — 5,5 ч.л.,
   ● молочный коктейль — 7 ч.л.,
   ● фруктовый сок — 9,5 ч.л.,
   ● питьевой йогурт с фруктами — 7,5 ч.л.
2. Минимизируйте в рационе ребенка газированные напитки, соки, молочные коктейли.
3. В качестве перекуса и десерта выбирайте свежие ягоды и фрукты, орехи, овощи.
4. Поищите альтернативные сладости. Сейчас много ЗОЖ-производителей, которые научились делать качественные и вкусные продукты без вредных добавок, консервантов и сахара. И не забывайте, что дети лучше всего учатся на примере родителей. Демонстрируйте им свои здоровые привычки, тогда не придется ломать сформированные вредные.
5. Следите за питанием ребенка: каждый прием пищи должен быть сбалансированным и питательным, чтобы чувство насыщения оставалось надолго.
6. Контролируйте питьевой режим. Приучайте пить чистую воду. Забудьте про соки, газировки и коктейли.
7. Обязательно добавьте клетчатку в рацион ребенка. Она снижает всасывание глюкозы и обеспечивает чувство насыщения.
8. Проверьте уровень витаминов группы В, D и С, магния, железа и хрома. Если где-то обнаружится дефицит, принимайте витаминно-минеральные комплексы.

1. Питание: трехразовый режим с одним перекусом. Последний прием пищи за 2—3 часа до сна. Исключить мучное и полуфабрикаты.

Витамин В1: икра (красная зернистая, минтая), кунжут, гречка, овсянка и фисташки.

Витамин В2: сыр фета, кунжут, говяжья печень, миндаль.

Витамин В3: тунец, арахис, полба, яйца

Витамин В5: кета, нут, куриная печень.

Витамин В6: лосось, батат, куриное мясо, шпинат, чеснок, фундук.

Витамин В9: печень трески, брокколи, шпинат, ржаной хлеб, фундук.

Витамин В12: говяжья печень, сельдь, сыр, нерка, мидии.

Магний: бобовые, авокадо, малина, лимон, банан, курага, отруби, орехи, гречневая крупа.

Железо: желток, морская капуста, бобовые, орехи, сушеные грибы, яблоки.

Хром: тунец, печень (говядина, курица), креветки, скумбрия, лосось.

Витамин D: сливочное и топленое масло, жирная рыба, черная и красная икра, желток.

2. Витамины группы В содержатся в биокомплексе для детей «Витазаврики НСП». Эти витамины помогают преобразовать поступающие в организм белки, жира и углеводы в энергию.

В состав БАД входят:

3. «Хром хелат НСП» усиливает действие инсулина – гормона, который регулирует концентрацию глюкозы в крови. Дефицит хрома в организме может стать причиной развития сахарного диабета. Кроме того, хром участвует в синтезе жирных кислот и снижает уровень липидов в крови, то есть препятствует развитию ожирения.

4. Дефицит магния также может спровоцировать тягу к сладкому у ребенка. Для восстановления нормы магния в организме рекомендую «Магний хелат НСП».

5. Витамин С обладает удивительным свойством — снижает уровень сахара в крови. Кроме того он необходим для выработки серотонина, гормона счастья. А вот дефицит витамина С может спровоцировать нехватку железа. Качественная БАД от НСП «Витамин С» содержит 1000 мг витамина в 1 капсуле.

6. В настоящее время витамин D перестал рассматриваться как сугубо детский, так как способствует минимизации риска нарушения толерантности к глюкозе и инсулинорезистентности, развития сахарного диабета первого и второго типа у детей и взрослых. В качестве профилактики рекомендовано ежедневное потребление 600-800 МЕ витамина D. 1 таблетка «Витамин D NSP» содержит 600 МЕ, что соответствует суточной норме при отсутствии дефицита.