Интервальное голодание: вред или польза?
Интервальное голодание или фастинг (от англ. fasting — голодание) зародилось на основе механизма переработки клетками собственных частей. Это открытие японца Есинори Осуми удостоено Нобелевской премии. Однако, создание модной диеты для похудения не было целью учёного. Поэтому если вы зададите нескольким врачам один и тот же вопрос: «Полезно ли интервальное голодание?», то не получите однозначного ответа.
Дело в том, что фастинг представляет собой систему питания, при которой происходит чередование периода приёма пищи с голоданием. Именно продолжительное голодание вызывает споры среди диетологов, нутрициологов и врачей.
Виды фастинга
1. Одна из самых популярных и безопасных, по мнению врачей, схема 16/8. 16 часов голодания и 8 — для приёма пищи. Психологически и физически это самый простой способ. Достаточно не есть на ночь и чуть позже позавтракать. Рекомендуют постепенно приучать организм к 16 часам голодания, начиная с периода в 12 часов. Можно выбрать не менее действенную схему — 14/10.
2. Метод 5/2 предполагает, что в течение 5 дней можно есть без ограничений по времени, а затем употреблять 2 дня максимум 500 калорий (для мужчин — 600). Не обязательно разделять неделю по принципу 5 будних дней и 2 выходных, голодать можно в любые выбранные дни.
3. Существует также форма интервального голодания, когда нужно полностью отказаться от еды на 24 часа, только пить воду. Практиковать фастинг при этом можно 1-2 раза в неделю. Однако, психологически и физически такие перепады даются трудно. Поэтому такая форма диеты не рекомендована людям с заболеваниями ЦНС и ЖКТ
4. Настоящий экстрим можно испытать на диете воина: в течение дня съедать немного сырых овощей и фруктов, плотно ужинать за 3-4 часа до сна. Кажется, что это легко. Но на самом деле организм будет испытывать мощнейшую нагрузку. Поэтому проявится побочка в виде слабости, головокружения, потери сознания.
Польза голодания
1. Ускорение метаболизма.
По данным британских учёных — примерно на 3,6%. Как следствие, быстрее расщепляется абдоминальный жир, который обеспечивает организм энергией.
2. Снижение уровня инсулина.
Это хорошая возможность победить инсулинорезистентность, предотвратить ожирение и развитие сахарного диабета.
3. Перестройка гормонального фона.
Резко повышается уровень норадреналина в крови, который, в свою очередь, способствует уменьшению уровня глюкозы. Также интенсивнее вырабатывается соматотропный гормон, который направлен на сохранение мышечной массы.
4. Упорядочение режима питания.
На 2-3 сутки после начала диеты начинается притупление чувства голода. Первые попытки начать интервальное голодание зачастую заканчиваются срывом из-за сильного чувства голода. Этот период надо перетерпеть. Как только организм поймёт, что энергию теперь надо брать не из поступающей глюкозы, а из жиров, станет легче. Через 1-1,5 неделе дискомфорт во время голодания уйдёт.
5. Минимальная потеря мышечной массы.
Положительная динамика, по данным американских учёных, сохраняется только при кратковременном голодании (до 24 часов).
Кроме вышеперечисленных достоинств интервальное голодание имеет ещё ряд преимуществ:
● предотвращает развитие болезни Паркинсона, Альцгеймера, Пика, атеросклероза, ишемии;
● снижает риск инфаркта и инсульта;
● способствует снижению артериального давления;
● увеличивает продолжительность жизни.
Чем опасно интервальное голодание?
1. Снижается запас гликогена — основного источника энергии.
2. Возможно переедание во время разрешённого приёма пищи.
3. Повышается риск развития мочекаменной болезни (если есть генетическая предрасположенность).
4. Побочные эффекты (запоры, головокружения, головные боли).
5. Усугубление симптомов заболеваний ЖКТ.
Поэтому фастинг противопоказан при наличии следующих заболеваний или состояний:
● индекс массы тела менее 18,5;
● туберкулёз;
● сахарный диабет (1 тип);
● патология щитовидной железы;
● нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
● вирусный гепатит;
● тромбофлебит;
● заболевания ЖКТ (гастрит, панкреатит, язва);
● желчнокаменная болезнь;
● беременность и период кормления;
● возраст менее 14 и более 75 лет.
Полезные рекомендации при интервальном голодании и БАДы НСП для поддержки организма.
1. Поставьте цель и системно двигайтесь к ней. Не стоит практиковать фастинг просто для забавы. Организму бесцельная нагрузка ни к чему.
2. Контролируйте свой рацион в разрешённые часы. Если набрасываться на всё подряд, питаться углеводами и трансжирами, похудеть не удастся.
3. Пейте воду. Минимальное рекомендованное количество — 30 мл на 1 кг тела. Можно добавить «Хлорофилл НСП» для выведения токсинов или лимон.
4. Следите за состоянием здоровья. Любые отклонения — повод проконсультироваться с врачом.
5. Добавьте в рацион поливитамины, макро- и микроэлементы, чтобы избежать дефицита: «Мега Хелл НСП», «Суперкомплекс НСП», «TNT NSP», «Salstic Energy NSP». В БАДе «Коллоидное серебро НСП» содержится 74 макро- и микроэлемента, которые жизненно необходимы организму, особенно в стрессовой ситуации. А любая диета — это стресс.
6. Включайте в программу питания корректные жиры: «Лецитин НСП» или «Омега-3 ПНЖК».
7. Вне периода голодания обеспечьте организм суточной нормой белка. Если поступает достаточное количество белка, вам не захочется наедаться вкусными, но не полезными для фигуры и здоровья углеводами. Дополнить рацион можно белковыми продуктами НСП: «Смарт Мил» или «Нутри Бёрн».
Свободные аминокислоты в составе «Пептовит НСП» особенно рекомендую вегетарианцам и веганам.
Хотите приобрести биодобавки НСП для снижения веса со скидкой?
Оформите БЕСПЛАТНО Дисконтную карту и покупайте продукцию NSP по выгодной цене со скидкой.
Оформив дисконтную карту, Вы сможете покупать продукцию компании NSP с накопительной скидкой от 5% до 30%!
Оформить дисконтную карту можно:
- По телефону Velcom, Viber +375 (44) 538-30-33
-
САМОСТОЯТЕЛЬНО ОНЛАЙН
- (введите 290 номер сервисного центра для Беларуси
- 300 СЦ для России и Казахстана
- 333 СЦ для Украины)
- Или заполнить форму
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Буду рада ответить на все ваши вопросы – обязательно задавайте! С удовольствием помогу во всем разобраться
С уважением,
Нутрициолог, Лидер консультант компании NSP
Светлана Барановская
БАД, НСП, биодобавка НСП, биодобавка с натуральными травами, натуральная биодобавка для снижения веса, БАД НСП способ похудения, БАД НСП помощь в похудении, БАД НСП программа питания, программа питания для похудения, похудение мужчинам, похудение женщинам, похудение с помощью БАД, похудение натуральные добавки, интервальное голодание, интервальное голодание польза, интервальное голодание вред, интервальное голодание показания