Your cart is currently empty
ТОП-3 причин, почему мы объедаемся вечерами и ночами.
В течение дня мы поглощены делами, находимся в тонусе, расслабляться, как правило, некогда. А вечер — законное время для релакса, когда мы хорошо слышим сигналы от организма на фоне снижения силы воли. И в этом естественном состоянии расслабленности мы частенько грешим простейшим удовлетворением потребности в удовольствии — вкусной, но нездоровой едой.
Причины такого пищевого поведения скрыты не только в психологической потребности вкусненько покушать, но и в физиологии.
Основной фактор — изменение гормонального фона, а именно гормонов, усиливающих чувство голода: инсулина, лептина, гормонов стресса (в том числе кортизола), пролактина.
1) Инсулинорезистентность, к которой приводит повышенный синтез инсулина, провоцирует чувство голода. То есть вы едите, наедаетесь, но ненадолго. Уже через 2,5–3 часа возникает сильная потребность в еде, нередко с головокружениями, слабостью, головной болью. Такое состояние переносится тяжело, возникает после любого приёма пищи, независимо от времени суток.
2) Лептин — гормон жировой клетчатки. Чем её больше, тем больше гормона и тем меньше чувствительность клеток головного мозга. В результате притупляется или вообще исчезает чувство сытости. Человек ест до тех пор, пока не разболится желудок. Это явный признак лептинорезистентности. А если вечерами и ночами «догоняться» печеньем и чаем с сухофруктами, в которых много фруктозы, то лептинорезистентность будет только прогрессировать. По анализу крови такое состояние наблюдается при уровне лептина 28–32 нг/мл, но первые тревожные сигналы будут уже на уровне 11–12 нг/мл. Соблюдать ограничения в питании при лептинорезистентности сложно. Разрешённые продукты будут употребляться в чрезмерном количестве. Поэтому первым делом рекомендуем нормализовать уровень лептина, а потом приводить в порядок ЖКТ и режим питания.
3) «Заедать стресс» — это не отговорка и не оправдание, а физиологически обоснованное явление. Большинство людей испытывает чувство голода, когда нервничает. Виновник тому — кортизол. При этом стабильное заедание в течение дня и переедание вечером не обязательно приведут к чрезмерному весу, может даже наблюдаться его дефицит. А вот та категория людей, у которых из-за стресса растёт уровень пролактина, впадают в апатию, замирают, потому в течение дня не налегают на еду. Срыв, как правило, происходит вечером. И в этом случае набор веса неизбежен.
Крайне важно учитывать, что гормональные изменения могут наблюдаться сразу на нескольких фронтах: например, повышенный инсулин + повышенный лептин или повышенный кортизол + нормальный инсулин.
В любом случае при постановке задачи вывести человека на оздоровление с комфортным ограничением рациона, необходимо посмотреть анализы на эти гормоны.
Для этого необходимо сдать кровь натощак (желательно, чтобы после последнего приёма пищи прошло не более 10 часов). Кортизол дополнительно смотрят в слюне (собирается 4 раза в течение дня в пробирку).
2. Гипотиреоз (субклинический и тканевый). У пациентов с таким диагнозом наблюдается дефицит энергии, поэтому их тянет на сладкое, мучное и кофеиносодержащие напитки. Если при гипотиреозе нет повышенной выработки кортизола, лептина или инсулина (что редкость), то в целом не будет сильного переедания вечерами. Днём, конечно, гипотиреозников легко вычислить по количеству съеденного шоколада и выпитого кофе или зелёного чая.
3. Сильное чувство голода по вечерам также провоцируют дефициты витаминов, микро- и макроэлементов: витамины С, D, хром, железо, в меньшей степени — витамины группы В, магний.
Как перестать переедать?
1. Оптимальное решение — гулять перед сном. Начинайте вырабатывать эту полезную для здоровья привычку в весенне-летний период. Если нет возможности гулять, найдите для себя увлекательное занятие, хобби, которое будет вас отвлекать от еды.
2. Соблюдайте режим сна и водный режим.
3. Не спешите включаться в гонку за модой и подсаживаться, например, на интервальное голодание. Оно подходит не всем. А промежутки между едой должны устанавливаться индивидуально, в зависимости от состояния печени и уровня гликогена в ней. Если в работе органа есть сбой, например, жировой гепатоз или постинфекционное поражение, не рискуйте! Большие перерывы между приёмами пищи приведут к резкому падению уровня сахара в крови. Далее произойдёт выброс кортизола и инсулина. В итоге ситуация с гормонами станет только хуже, а вечернее переедание вернётся в виде срыва.
Если вы знаете, что у вас нарушена функция печени, начните с её восстановления. Набор НСП «Здоровье вашей печени» — это сбалансированная и эффективная программа по оздоровлению печени.
4. Плотно завтракайте и обязательно обедайте. От ужина тоже не стоит отказываться. Но каждый приём пищи должен содержать белки, жиры и клетчатку.
5. Добавьте БАДы, которые помогут снизить чувство голода:
1) комбинация «Хром Хелат НСП» + «Комплекс с гарцинией» снизит навязчивое ощущение голода, приведёт в норму уровень липтина и инсулина, ускорит сжигание жира. Для лучшего эффекта исключите фруктозу, соблюдайте режим сна и добавляйте адекватную физическую нагрузку;
2) снижайте уровень тревожности, стресс вам не помощник в борьбе за красивое и здоровое тело. Рекомендую «5 Эйч-Ти Пи Пауэр НСП», «Комплекс с валерианой» или «Восьмерка НСП». Эти уникальные добавки не только успокоят, но и приведут организм в тонус, дадут ощущение благополучия и уверенности, а это крайне важно для выздоровления.
Если понимаете, что ситуация запущена и стресс выбил из колеи, обратите внимание на программу «Антистресс НСП». Она включает 6 БАДов, натуральные формулы которых избавят от хронического беспокойства, восстановят нормальный сон и будут стимулировать выработку серотонина.
Хотите приобрести продукцию НСП (NSP) со скидкой?
Оформите БЕСПЛАТНО Дисконтную карту и покупайте продукцию NSP по выгодной цене со скидкой.
Оформив дисконтную карту, Вы сможете покупать продукцию компании NSP с накопительной скидкой от 5% до 30%!
Оформить дисконтную карту можно:
- По телефону Velcom, Viber +375 (44) 538-30-33
-
САМОСТОЯТЕЛЬНО ОНЛАЙН
- (введите 290 номер сервисного центра для Беларуси
- 300 СЦ для России и Казахстана
- 333 СЦ для Украины)
- Или заполнить форму
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Буду рада ответить на все ваши вопросы – обязательно задавайте! С удовольствием помогу во всем разобраться
С уважением,
Нутрициолог, Директор-ассистент компании NSP
Светлана Барановская
Теги: обжорство, избавиться от ночного обжорства, как не переедать, добавки от переедания, добавки для похудения